z hantlami

[...] typu split - wytrzymałosciówka. Klatkę i biceps odczuwałem przy najmniejszych ruchach przez 3 dni. Na ostatnim treningu pierwszy raz na ławce płaskiej klatkę zrobiłem hantlami (na skosie hantli używam od dłuższego czasu). Następnie skos góra, rozpiętki, ściąganie linek wyciągu, czyli płaska: 12,10,8,6; skos; 12,10,8,6; rozpiętki; 8,8,8 [...]

[...] 12/10/8/6 3.dociąganie drązka do klatki 12/10/8/6 4.ściaganie drazka za glowe 12/10/8/6 5.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 6.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8 7. młotkowe hantlami 12/10/8 8 biceps w lezeniu na brzuchu skos dodatni 12/10/8 NOGI + BARKI 1.przysiad 3/2/1/2/5 2.wykroki 12/10/8/6 3.4glowe maszyna 12/10/8/6 4.Wspięcia lydek stojac [...]

[...] kg Przysiady: 14-28 kg 12-32 kg 10-34 kg Wykroki: 14-28 kg 12-32 kg 10-34 kg 2)Triceps, klata i barki: Rozpiętki: 14;14-10 kg 12;12-11 kg 10;10-12 kg Wyciskanie szeroko (hantlami): 14;14-14 kg 12;12-18 kg 10;10-20 kg Wyciskanie wąsko (też hantle): 14;14-14 kg 12;12-18 kg 10-20 kg Wyciskanie francuskie siedząc: 14-9 kg 12-10 kg 10-13 kg [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 10,10,10 Biceps: - sztanga prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na przemian hantlami 10,10,10 2 Dzień . - Plecy , Triceps Plecy: - Martwy ciąg 10,10,10 - atlas przyciąganie ciężaru za plecy 10,10,10 Triceps: - wyciskanie sztangi na leżąco do czoła [...]

[...] na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]

[...] i wspięcia ze sztangą robiłam z obciążeniem 15kg. Cokolwiek poczułam dopiero przy 3 serii, głównie dół pleców przy MC. Nie wiem czy tak powinno być. Ćwiczenia na ręce z hantlami 3 kg. I tez prawie nic. Mogłabym zrobić te serii bez przerw. Nie wiem jaka waga jest prawidłowa dla początkujących. Co dotyczy diety. Chciałabym zrzucić 10kg [...]

[...] na triceps 4s 13pw 6.Wznosy na palcach 3s MAX Dzień 2 1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 11pw 3. Supermany 3s 10pw 4. Wznosy do boku z hantlami 4s 10pw 5.Uginanie sztangi na biceps 4s 11pw 6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4s 8pw 7.Unoszenie nóg na drążku 3s MAX Dzień 3 1.Rozpietki na [...]

[...] bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i nieraz lekki ból i nie wiem czym jest to spowodowane. Plan A: Szrugsy z hantlami 3s (8-12) Wyciskanie sztangi płasko 3s (8-12) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s (8-12) Zginanie przedramion ze sztangą 2s (8-12) Wyciskanie Hantla za głową 2s [...]

[...] na biceps 3 ćwiczenia(16x14x12x) i na przedramię 2 ćwiczenia. Klatka i biceps z progresem ciężaru a przedramię na maxa jednym ciężarem. Na klatkę ćwiczenia wycisk ściskający hantlami,wyciskanie na skosie hantlami, i brama. ciężar dobrze dostosowałem do swoich możliwości a klatka nic .. Dodam że przedtem ćwiczyłem wszystkie ćwiczenia na sztandze , [...]

[...] na ostatni guzik. Czy w treningu Mawashiego ( http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ) mogę pompki klasyczne zastąpić ławką i hantlami bądź sztangą ?? Która opcja da większego kopa klacie ?? Co do samego treningu, to rozumiem w ten sposób, że jest to propozycja dla osób nie mających żadnego sprzętu, [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - jak to ma mniej więcej wyglądać, wchodzę na dowolną ławkę i schodzę, hantle w obu rękach czy jak? :) 5) wznosy z opadu [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 Wyciskanie hantli leżąc 3 x 10 Motylki z hantlami na ławce 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 jak wyżej + uchwyt młotkowy 3 x 10 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 10 Brzuszki 3 x 10 [...]

[...] Sobota- Plecy, Biceps Plecy: -Martwy ciąg 12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 Biceps: -Uginanie ze sztangą 12,10,8 -Uginania z hantlami 25,25,25 -Uginanie młotkowo 25,25,25 Niedziela- Bary, Kaptury Bary: -Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 -Unoszenie ramion [...]

Kiedyś zrobiłem połowę a6w (teraz już wiem, że niepotrzebnie). Ćwiczyłem też hantlami 5kg (codziennie, pod koniec już 5x70 na rękę). Teraz kupiłem drążek (z taśmami http://static.promoceny.pl/foto/vyrobky/081500/81459.jpg ). I znowu postanowiłem zacząć ćwiczyć, jako że zbliża się chłodniejszy okres roku i będę miał dużo czasu. Hantlami jestem w [...]

[...] trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.podciąganie [...]

[...] TRENING PUSH: Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3s Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie ramion bokiem w gore hantlami 3s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w lezeniu 3s Prostowanie przedramion na wyciagu stojąc 2s TRENING PULL Podciąganie 3s Wioslowanie sztanga na lawce skosnej [...]

[...] KAPTURY brzuski skos Plan B wycisk. sztangi na skosie KLATA podciaganie na drazku PLECY wykroki z hantlami NOGI unoszenie hantli bokiem BARKI uginanie przedramion hantle BIC pompki tylem TRIC szrugsy hantlami [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] Wtorek(Barki + Triceps): -SuperSerie -> uginanie hantli bokiem/uginanie hantli przodem, uginanie hantli w opadzie 12/10/8 -przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 -szrugsy z hantlami 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 -wyciskanie wąsko sztangi 12/10/8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

Witajcie. Mam do was pytanie czy dobry jest ten plan na masę?? Proszę o odpowiedzi lub ewentualne poprawki. Pozdro! Dzień 1.PONIEDZIAŁEK(biceps, triceps) -uginanie ramion hantlami na przemian -uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku -,,21'' trójfaza -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie nad i pod chwytem - pompki [...]